Диета арықтау үшін іш және жақтарынан тиімді тәсілі болып табылады түзету фигуралар мен көлемін азайту талия. Пайдалану есебінен рационның пайдалы төмен калориялы өнімдер мен дұрыс тамақтану режимін қалай құтылу 3-5 кг артық салмақтан апта.
Ережесі диета
Нәтижесі диета көмегімен қол ұстау оңтайлы тәуліктік калория 1400 ккал. Есептеу үшін энергетикалық құндылығы тағамдарды күнделікті мәзір пайдалану керек кестені өнімдерінің калориялығы.
Үшін дұрыс қалыптастыру рационның пайдалану қажет келесі ұсыныстар:
- ұстануға күндізгі нормалары калория;
- тамақты күніне 4 рет, бірақ кешіктірмей 3 сағат ұйқыға дейін;
- арасындағы үзілістерде тамақ ішу рұқсат етіледі пить чай және кофе қантсыз;
- тәуліктік нормасы су болуы тиіс 1,5-2 литр;
- ішуге ақуыз өнімдері әр ас қабылдау;
- реттеуге саны баяу көмірсулар және ішуге 300 грамм углеводной тамақты тәулігіне;
- күнделікті саны рационда май аспауы тиіс 30 грамм;
- аулақ қолдану тым тәтті жемістер;
- ішуге, артық емес 100 г жеміс-күні (түстен кейін).
Максималды уақыт ұстану ұсынылады диеталар құрайды айы.
Не бар, не болмайды (кесте)
Азық-түлік рұқсат еткен диеталар салмағын жоғалту үшін іш және бүйірінен қамтамасыз етеді ағзаға қажетті ақуыз және пайдалы (баяу) көмірсуларға, себеп жоқ шөгінділер май және жеделдетуге ықпал етеді метаболизм.
Кезеңінде арықтау қолдануға тиым салынған жылдам көмірсулар (қант, бұйымдар ақ ұн), сондай-ақ трансжиры, фастфуд, қант алмастырғыш тудырады пайда болуы артық салмақтан салдарынан жинақтау тері астына май және зат алмасудың баяулауы.
| Азық-түлік | Болады | Бұл болмайды |
|---|---|---|
| Пісіру | Цельнозерновой нан қара бидайдан немесе бидай ұны, хлебцы кебектен | Нан пісіру, бидай жоғары сұрыпты, тәтті пісірілген нан қантпен |
| Ет, құс еті | Майсыз сорттары: бұзау еті, сиыр еті, қоян, күркетауық, тауық. Ішек-қарын: бауыр, жүрек, бүйрек, тауық желудки | Қуырылған ет, шұжық өнімдері, жартылай фабрикаттар |
| Балық және теңіз өнімдері | Барлық сұрыпты | Жартылай фабрикаттар, ысталған, тұздалған балық, шаян шыбықтың |
| Жұмыртқа | Жұмыртқа кез келген түрінде | |
| Қышқыл сүт өнімдері | Сүзбе, қаймақ майлылығы орташа, йогурт, айран. Майсыз және несоленые сортты ірімшік | Майлы сүзбе, қаймақ, йогурт қант және қоспалармен, ақ ірімшік салмасы бар |
| Жарма | Қарақұмық, қоңыр күріш, арпа жармасы, киноа, булгур, сұлы. Бұршақ: бұршақ, маш, ноқат, жасымық | Сұлы үлпектері, манка, ақ күріш |
| Макарон өнімдері | Күріш кеспесі, макарон бидайдың қатты сұрыптарынан | Ұннан жұмсақ сортты |
| Тұздықтар мен тұздықтар | Тұздықтар үй дайындау. Орташа саны дәмдеуіштер | Сатып алынатын тұздықтар, майонез |
| Майлар | Зәйтүн, күнбағыс майы, сары май, ерітілген май | Маргарин |
| Көкөністер | Барлық түрлері, қырыққабат, пияз, сәбіз, қияр, қызанақ, кәділер, баялды. Көкшөп: жасыл салат, ақжелкен, базилик, саумалдық, қымыздық, аскөк | Картоп, қызылша шектеулі мөлшерде |
| Жемістер | Алма, алмұрт, киви, апельсин, мандарин, лимон, грейпфрут, гранат. Таңқурай, қарақат, шие, құлпынай | Кептірілген жемістер, жүзім, қауын, қарбыз. Банандар (2 дана аптасына) |
| Сусындар | Шай, кофе қантсыз | Тәтті газдалған сусындар, алкоголь, пакеттелген шырындар |
Үшін диета анағұрлым тиімді ұсынылады тұзды шектеу, ықпал етеді кешіктірілген ағзадағы судың пайда болуына ісік. Қысқарту тұздары дейін 4 г тәулігіне мүмкін тиімді салмағын жоғалту туындаған кезде әсер үстірті.
Мәзір диета арықтау үшін іш және жақтарынан аптасына
Маңызды шарты табысты арықтау болып табылады мәзірін қолдану негізінде тағамдарды дайындалған келген рұқсат етілген өнімдер. Дұрыс тамақтану режимі мүмкіндік береді ғана емес, тез май жағып, бірақ және қамтамасыз ету ағзаға қажетті энергиямен бойы.
Дүйсенбі
- Таңғы ас: омлет с зеленью мен ірімшік, шай;
- Түскі ас: көкөніс рагу с говядиной, грейпфрут, какао;
- Түстен кейінгі ас: қарақұмық байланысты болып жатады, салат жаңа піскен қияр мен қызанақ;
- Кешкі ас: ірімшік жидектермен және йогурт.
Сейсенбі
- Таңғы ас: тосттар бидай ұннан, половинка, авокадо, кофе сүтпен, қантсыз;
- Түскі ас: қызылша сорпасы, ет (картоп), бір хлебец, апельсин;
- Түстен кейінгі ас: ірімшік сотейник жидектермен, какао;
- Кешкі ас: балық котлеттер буда, салат, қияр мен қызанақ.
Сәрсенбі
- Таңғы ас: омлет с ірімшік, шай;
- Түскі ас: қоңыр күріш, отваренное ет, салат пекин қырыққабат, отын құйылған сүт, қаймақ;
- Түстен кейінгі ас: грек йогурт, алма;
- Кешкі ас: құлақ, цельнозерновой хлебец.
Бейсенбі
- Таңғы ас: ірімшік құймағы отырып, күріш ұн, жеміс-жидектер (50 грамм);
- Түскі ас: суп с фрикадельками, какао;
- Түстен кейінгі ас: бутерброд қара бидай нан және отваренного ет;
- Кешкі ас: ceed (грудка, қыздырылып орамжапырақ.
Жұма
- Таңғы ас: яичница, 2 жұмыртқа, 20 грамм ірімшік, половинка тоста, кофе;
- Түскі ас: көкөніс рагу с индейкой, шөп шай;
- Түстен кейінгі ас: печеные алма, какао;
- Кешкі ас: салат піскен көкөніс жұмыртқалары.
Сенбі
- Таңғы ас: ірімшік сотейник жидектермен, какао;
- Түскі ас: борщ, салат латука жұмыртқа;
- Түстен кейінгі ас: тұшпара қара бидай және шошқа (5-6 дана);
- Кешкі ас: еті балық буда, йогурт.
Жексенбі
- Таңғы ас: құймақтар бірі-бадам ұн, жидекті мусс қантсыз;
- Түскі ас: көкөніс сотейник етпен, 1 тосттар, шай;
- Түстен кейінгі ас: ірімшік жидектермен;
- Кешкі ас: омлет, қияр.
Рецептер дәмді тағамдар
Рецептер, олар пайдалану ұсынылады диеталар салмағын жоғалту үшін іш және бүйірінен қамтиды ет, балық, сүзбе, жұмыртқа, көптеген көкөніс қамтамасыз ету үшін организмнің амин қышқылы, дәрумендер мен микроэлементтерге бай.
Баклажан Фаршированные
Ингредиенттер үшін тағамдар: 4 баклажана, қоңыр күріш (100 г), сарымсақ (4 қалампыр), болгар бұрышы, (2 жоба), сәбіз, алма, тұздықтар (базилик, кориандр, имбирь, корица), зәйтүн майы.
Баялды жуады және тіледі екіге. Половинки айтысы "көрінісін тамашалады сбрызгивают майы және запекают" қыздырылған пеште бойы 20 минут. Бұл уақытта уатады сарымсақ, бұрыш, сәбіз, алма, содан кейін жарят 5-7 минут. Бұдан әрі сковородку қосады промытый күріш, дәмдеуіштер және доливают сумен сәл артық күріш.
Кейін, баялды приготовятся, көкөністер салқындатады және кеседі жұмсақ, содан кейін ұсақтап турайды және араластырады да, дайын күріш. Қоспасын салады " баклажан мен запекают пеште тағы 15 минут.
Мойын омыртқа еті тауық еті орамжапырақ
Қажет жартысы кочана қырыққабат, ceed (грудка, пияз, сәбіз, 2 сарымсақ қалампыр.
Қырыққабат шинкуют және бланшируют бірге натертой морковкой қайнаған подсоленной суға дейін жұмсақтық. Кейін көкөніс ложат " кепсер қалдырады стекать.
Тауық еті режут-на тілімдерді, солят, натирают дәмдеуіштермен және сарымсақпен, босатылды преспен. Үшін нысанға пісіруге алдымен салады тауық, содан кейін майдалап туралған пияз, ал жоғарғы шар алады, капуста с морковью. Тағам посыпают приправами, фольгамен жабылады және орналастырады қыздырыңыз 30 минут. Содан кейін алып тастау фольгаға және запекать тағы 15 минут, қырыққабат жанып кетті.
Шампиньоны гриль
Үшін рецепт алады полкило шампиньонов, 100 мл зәйтүн майы, шағын бастиек сарымсақ (5-6 зубчиков), бума ақжелкен, қара бұрыш, гүлшетен.
Алдымен дайындайды маринадтарға: жөн ұсақтап аршып чоп ақжелкен, сарымсақ ұсақтауға және араластыруға майы, сондай-ақ, тұз қосу және тұздықтар. Қоспасы уатады да блендере дейін біртектілігі.
Саңырауқұлақтар жуады және кептіреді қағаз сүлгімен (ірі режут " половинки), содан кейін құяды маринадом қалдырады настаиваться 1-1,5 сағат. Бұдан әрі саңырауқұлақтар дайындайды гриль бойы 10-15 минут.
Балық паштеті
Үшін паштета пайдаланылады мынадай азық-түліктер: 500 г хека, 50 г бауыр рационына пайдаланылған, екі жұмыртқа, қаймақ (1 ас қасық), зәйтүн және өсімдік майы.
Балық жуады және туғаннан еті сүйектен, содан кейін режут шағын кесектерге одан әрі ұсату блендере. Тостағанға блендерге қосады 2 сары уыз, екі ас қасық, ас қасық қаймақ және тілімдерді жон еті, сондай-ақ тұз және дәмдеуіштер. Кейін ұсақтау қоспасы выкладывают нысанына және запекают пеште бойы 15 минут.
Қалай жеделдетуге арықтау
Бір мезгілде диетой арықтау үшін пайдалануға болады рәсімдеріне азайту үшін, іш және бүйірінен, жандандырады май алмасу ықпал етеді бұзылуына май жасушаларының жақсарту және қан айналымы саласындағы талия, сондай-ақ подтяжке тері:
- Массаж. Бірнеше жолы бар массаж көлемін азайту үшін бүйірінен және іштің, атап айтқанда, вакуумдық банктер, щеткалар табиғи қылды ағаш массажеры. Тұрақты массаж 10-15 минут, қанайналымды жақсартады туғызады расщепление май және жағымды әсер етеді, тазартады.
- Орау іштің және бүйірінен жүргізіледі көмегімен арнайы кремдер. Сондай-ақ пайдалануға болады рәсімін жүргізу үшін балшық, горчицу, бал және басқа да жылыту құралдары.
- Контрастылы душ – кезектестіру, жылы және салқын суды бойы 5 минут сондай-ақ, қанайналымды жақсартады, тері тонусын төмендетеді көлемі проблемалық аймақтар.
- Ванналар салмағын жоғалту үшін уынан және ағзадағы артық суды арылуға мүмкіндік 0,5-тен 1 кг үшін бір сеанс, және өткізілуі мүмкін теңіз тұзы, сода және эфир.
Сонымен қатар, диеталар және массаж рәсімдерді бақылап дұрыс осанкой, өйткені сутулость және отырықшы өмір салты әкелуі мүмкін қан айналысының бұзылуына және жинақтау май.
Диета арықтау үшін іш және бүйірінен мүмкін үйлесуі, күнделікті тұтынар қанықпаған Омега-3 май қышқылдарының ықпал ететін азайту май шөгінділердің бел (альфа-линол қышқылы қамтиды май қышқылдары жасуша тіндерінде, окисляет және жандандырады шығару майды ағзаның).